Elevando sua serotonina 👇

Elevando sua serotonina 👇

Comer frutas 🍉
Frutas resultam em uma elevação natural incrível de serotonina. Minha maneira favorita de aumentar meu consumo de frutas é comprando mirtilos, framboesas e manga congelados e adicionando-os às minhas tigelas de iogurte grego.

Sol da manhã ☀️
A luz do sol tem um efeito incrivelmente positivo na serotonina e no seu ritmo circadiano. Mesmo em manhãs nubladas, é muito importante sair.

Banho na floresta 🌳
Um dos meus cientistas japoneses favoritos, Jin-Park, fez uma pesquisa incrível sobre os benefícios de caminhar lentamente pelas florestas e se reconectar com sua natureza interior.

Respirar lentamente 😮‍💨
A maneira como você respira está profundamente conectada ao seu sistema nervoso, e um sistema nervoso calmo é ótimo para a serotonina. Enquanto você lê isso agora, inspire lentamente pelo nariz, seguido por uma expiração grande e profunda. Todos nós deveríamos fazer isso com mais frequência.

Andar sem celular 📴
Para maximizar os benefícios da natureza, estar presente é essencial. Usar fones de ouvido ou se distrair com o celular reduz isso enormemente. Passe um tempo na natureza totalmente livre de tecnologia para elevar a experiência.

Beber chá de ervas 🍵
Uma maneira simples e eficaz de aumentar a serotonina é por meio do chá de ervas. Chá de menta, camomila, limão e gengibre — o que você ama! Eles são incríveis para a saúde intestinal e a produção de serotonina.

Dormir profundamente 😴
Não há nada melhor do que uma boa noite de sono. Reduzir a luz artificial à noite, jantar mais cedo e não carregar o celular na cabeça são essenciais para um sono mais profundo.

Se você acabou de ler tudo isso, então você também aumentou sua dopamina por causa do esforço e da concentração - muito bem!